przed i po siłowni

[...] rozwijania mięśni nóg na siłowni stan tego czegoś się nie pogłębi. Dodam że ćwiczę miesiąc na siłowni i niestety nie udało mi się określić kiedy ona powstała czy było to już przed czy po zaczęciu siłowni. Również mogę powiedzieć że widać ją tylko gdy noga zostanie ułożona w odpowiedniej pozycji ( w górze bez napinania mięśni ). Mam nadzieje , że [...]

[...] 8 miesięcy. Postanowiłem by od następnego cyklu (8 tygodni hst) zacząć suplementacje. Oto jak ona będzie wyglądać HiTec KTP Creatine ( 200 kapsów )- rano 3 kapsy na czczo przed śniadaniem i 3 przed treningiem. W dni bez treningów 3 rano i 3 wieczorem (nie zamierzam stosować fazy nasycenia) Aminostar L-Glutamine Micro Mashed- 5g po treningu i [...]

[...] KCAl 605 warzywa 11 : 30 Posiłek II Chleb Żytni Pełonoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 100g orzechy włoskie 25g B: 28 T:18 WW:33 Kcal 405 warzywa 14:30 Posiłek 3 przed treningiem posiłek III Mieso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Ryż brązowy 100g B: 37 T:4 WW: 68 Kcal 461 17:30 - 18 po Treningu posiłek IV 14:30 Posiłek 3 przed [...]

[...] ćwiczony mięsień, dopinając go i wykonując ćwiczenie technicznie Siła idzie w górę (więc dziwne, że masa nie...) Śpię minimum 7h dziennie Stosuję kreatynę jabłczan 5g przed i po oraz beta alaninę 4-5g przed treningiem Pompa jest przyzwoita Bezpośrednio po treningu się rozciągam i uzpełniam glikogen bananem/carbo, ok 30min później jem [...]

[...] wakacjach aktywność fizyczna wiążąca się z pracą na wsi, dźwiganiem, itp. Diety jako takiej nigdy nie stosowałem. Starałem się tylko później spożywać jak najwięcej białka: przede wszystkim produkty mleczne. Nie było też na to bardzo czasu podczas sezonu. Teraz jako, że przeprowadzam się do miasta i będę miał znacznie więcej czasu dla siebie [...]

[...] wiem jak dawkowac, aktualnie zrezygnowalem z silowni i trenuje mma( powiedzmy ze areoby) straszny wysilek, trenuje od pon to pt Oficjalnie "Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem." Ale chyba ja mam brac tylko przed treningiem jak nie korzystam z silowni? Prosze o pomoc.

[...] ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 [...]

[...] sadzicie?jak byscie pozmnieniali? aha brzuch moge robic codizennie?i czy moga to byc codziennie mocne cwiczenia? nastepne pytanie to do tego biegania, jak juz to rano,jesc przed cyz po?pic przed cyz po a mzoe w trakcie? co do picia to podczas treningu pic?ile?wode? aha skakanie na skakance jest ok? jak cos mi wpandie t oejszcze sie popytam:) [...]

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotę, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to [...]

[...] na wątrobe. Chciałem dowiedzieć się jak rozłożyć je na cykl ? Jaką dawkę dziennie ? Lepiej piramidalnie ? Czy lepiej stała dawka np. 4-5 tabsów dziennie ? Czy brać je przed lub po posiłku ? Rano czy wieczorem ? Przed treningiem lub po ? Dostałem propozycje brania po 4 tabletki dziennie, obliczając po 4 na dzień, cykl będzie trwał 7 [...]

Witam! :) Na siłowni trenuję już 1 rok z przerwami. Zacząłem od zera, pierwsze 7 miesięcy bez żadnej wiedzy odnośnie treningów, a co dopiero diety. Na siłownię przychodziłem od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest [...]

[...] lata na tesciu i mostki . Ostatni cykl ciagiem 3 lata , zszedłem z dnia na dzien , odblok na własną ręke kilka miesiecy HCG i Clomid miałem wtedy rozpiske , brak badań przed i po . Od 3 lat nic nie biore 8. TRENING: Nie ma siły i chęci ćwiczyć . W kratke , miesięczne przerwy . Planuje wrocic na treningi 9. CEL CYKLU: -- 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] : 1.Po przebudzeniu: 30g białka Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych 2.W ciągu dnia: ? 3.Przed treningiem: Posiłek:? BCAA z Hi Teca bezpośrednio przed wejściem do siłowni. 4.Po treningu: bezpośrednio banan, po 30 minutach: 250g serka wiejskiego z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego [...]

[...] Trochę go zmieniłem ponieważ nie posiadam sprzętu(mam aktualnie : ławeczka, sztangielki oraz sztangę no i rowerek) I tutaj mam pytania do Was: 1. Kiedy ćwiczyć na rowerku przed czy po ćwiczeniach/ Ile czasu 30-45min/ Jak czesto 5 dni w tyg bedzie? 2. Jak dobierać ciężary do ćwiczeń, liczy się ile dam rady podnieść czy sama technika [...]

[...] ponad rok na silowni, trening na mase. ocencie dobranie i dawkowanie tych odzywek: - CM3 z treca 360 kaps - Dextro juice Olimp 1,5 kg - Gainbolic Olimp 3 kg DT: CM3 - przed pierwszym posilkiem, przed treningiem, po treningu - po 5g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50 g Gainer - wg brakow - 60 g DNT: CM3 - przed [...]

[...] siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z Podciąganiem na drązku [...]

[...] bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto [...]

[...] to nie bułki z piekarni że zaraz się upieką trzeba czasu aby się unormowało ,sytuacja trwa jakieś 2 tygodnie czy czekać czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie Nie wiem czy zakładać nowy temat czy wystarczy odpowiedź więc z góry za to przepraszam wrzucam zdjecie aktualnych badań libido leży dalej [...]

[...] caps), ewentualnie nad glutaminą(SFD lub olimpa) i białkiem kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam po treningu do lodów, smoothie, czy czegoś innego. (oczywiście domowej [...]

[...] da Siłownia od 3 lat ale bardzo nieregularnie tzn. Jeżeli w roku akademickim jeszcze tak średnio 3 razy w tygodniu to w czasie wakacji 0 co jest spowodowane pracą. Miesiąc przed wakacjami zacząłem trenować K1 zamierzam jeżeli tylko czas pozwoli do tego wrócić. Wcześniej była koszykówka ale to tylko dla zabawy. Moja dieta: Staram się jeść [...]